Sauna par forte chaleur : une pratique bénéfique à condition d'être bien encadrée
Quand le thermomètre grimpe, l’idée de s’enfermer volontairement dans une cabine à plus de 70°C peut sembler absurde. Et pourtant, le sauna, utilisé intelligemment, peut apporter des bienfaits même en période de forte chaleur. Tradition ancrée dans les pays nordiques, le sauna est reconnu pour ses effets positifs sur la santé physique et mentale, y compris en été.
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Comprendre le principe : chauffer pour mieux réguler
L’un des principaux avantages du sauna, même en été, est l'amélioration de la thermorégulation du corps. En s’exposant régulièrement à des températures élevées dans un environnement sec (comme celui d’un sauna finlandais), le corps apprend à mieux gérer la chaleur extérieure.
Comment ?
En augmentant la capacité de transpiration, ce qui favorise le refroidissement naturel du corps.
En améliorant la circulation sanguine, ce qui permet une meilleure dissipation de la chaleur.
En stimulant la production de protéines de choc thermique (HSP), qui protègent les cellules du stress thermique.
Les bienfaits du sauna en été
Voici ce que le sauna peut vous apporter, même (ou surtout) lorsqu’il fait chaud dehors :
Acclimatation à la chaleur : utile pour les sportifs ou les personnes sensibles aux fortes températures.
Réduction du stress : la chaleur intense suivie d’un rafraîchissement crée un état de relaxation profond.
Amélioration du sommeil : surtout lorsque les nuits sont chaudes et agitées.
Détoxification naturelle : par la transpiration, qui permet d’éliminer certaines toxines.
Renforcement du système immunitaire : grâce aux variations de température qui stimulent les défenses naturelles.
À quelles conditions le sauna reste bénéfique en période de chaleur ?
Il faut toutefois respecter quelques règles essentielles :
Hydratez-vous abondamment avant et après la séance.
Évitez le sauna en cas de coup de chaleur, de déshydratation, ou de problème cardiovasculaire non stabilisé.
Ne dépassez pas 10 à 15 minutes par session.
Alternez toujours avec une phase de refroidissement, à l'air libre ou sous une douche fraîche.
Évitez l’alcool ou les boissons sucrées avant une séance.
Faut-il le pratiquer dehors ou dedans ?
L’idéal reste un sauna bien ventilé, situé en intérieur ou en extérieur à l’ombre. Les saunas de jardin, bien isolés, permettent de profiter de la chaleur sans surchauffe excessive liée au soleil direct. Il est conseillé de le pratiquer tôt le matin ou en soirée, quand la température extérieure est plus douce.
